【体質別養生法】気・血・水と養生④瘀血

　今回は『瘀血（おけつ）』についてです。血（けつ）の流れが悪くなっている状態で、シミやそばかす、手足の冷え、肩こりや頭痛などの痛みが起こりやすくなります。

自覚症状
・慢性的に同じ部位に刺すような痛みがある
・目の下にクマができる
・冷え、のぼせがある
・下腹部を押すと痛みがある
・しみ、そばかすが気になる
・肩こりがある
・血中コレステロールや中性脂肪が多い
・月経痛が強い
・経血量が多く、レバー状のかたまりがある

養生法
・ストレス、冷えは、瘀血の原因となります。生理前や生理中に重なると血行が悪くなって、瘀血がひどくなります。
・冷えやうっ血になりやすいので、冷房は控えめにし、腰を中心に体を冷やさないようにしましょう。血行を良くするためにシャワーよりも湯船につかるようにしましょう。
・「気・血・水」を巡らせるよう、長時間の同じ姿勢は避け、軽いストレッチや散歩を心がけましょう。
・「辛味野菜」は血の巡りを良くします。生姜、ニンニク、ラッキョウなどを積極的に摂りましょう。
・酢には血の巡りを良くする作用があるので、料理には積極的に使いましょう。
・骨盤の血行を良くし、うっ血をとるために、骨盤を回したり、腰や足を中心にしたストレッチを朝晩行ったり、ウォーキングや軽いジョギングを行いましょう。

おすすめ食材

穀物・豆類	魚介類	野菜
黒豆	カニ	タマネギ、ニラ、ネギ、ニンニク ラッキョウ、ナス、ミョウガ 唐辛子、黒キクラゲ
果物・木の実	香辛料・調味料	漢方素材
桃	酢、生姜	ベニバナ、サンザシ、田七人参 ウコン、マイカイカ