養生法
養生法⑩笑いこそが万能薬～笑うこと・感謝することを忘れずに～
笑うことで自然と呼吸が深くなるだけでなく、自律神経の働きを整えたり、神経活動の中心となる視床下部や脳下垂体を含む間脳の働きを活発にします。 さらに免疫力まで強化されるというまさに『笑いは人間が持つ万能薬』です。 ～作り笑 […]
養生法⑨適した睡眠を～睡眠時間+睡眠の質改善～
慢性的な睡眠トラブルは心臓や血管に悪影響を及ぼし、動脈硬化を引き起こし、心疾患等のリスクや糖尿病、認知症、交通事故のリスクも高めます。 毎朝決まった時間に起きる・・・起床から約15～16時間後にセロトニン分泌量がピークに […]
養生法⑧カラダの歪みを整える
人間は二本足でカラダを支えているため、歪みを生じます。これは動物が安定した四本足なのに対して二足歩行となった人間の宿命です。 カラダに歪みがあると筋肉が繰り返し刺激を受けてしこりができて、血液循環やリンパの流れを悪くしま […]
養生法⑦１日の終わりには半身浴
海に囲まれた日本は湿度が高いことに加え、日本人は水分代謝が弱い体質の人が多いので、体内に余分な水分が溜まっている人が多いです。その影響で鼻水や鼻づまりなどの症状をお持ちの方が多いのではないでしょうか？ 余分な水分を抜くた […]
養生法⑥運動の大切さ
3年以上にわたるコロナ禍の影響で外出や運動をする機会が減っていたのではないでしょうか？ 人間は動くことで血液を心臓に戻して循環させています。またカラダを動かすことで筋肉は強化されて姿勢を保持することができます。しかし、運 […]
養生法⑤『よく噛む』8大効用
子供のころから「よく噛んで食べましょう」「1口30回噛みましょう」と言われてきました。しかし、実践するのは難しいのではないでしょうか？ 今回は『よく噛む』ことの8大効用についてお伝えします。 ひ 肥満予防 よく噛んで食 […]
養生法④食は命なり Part2
今回は『使いたい調味料、控えたい調味料』についてお伝えします。 食材を活かす味付けを心掛け、薄味でもおいしく食べるには料理酒や出汁で食材の風味を引き出すことをおススメします。また、みりんはタンパク質を変性させる作用がある […]
養生法③食は命なり Part1
現代の食生活は糖質過剰と野菜不足が深刻です。 食事のバランスの黄金比は『糖質１：タンパク質１：野菜＆海藻３』です。（１＝約小皿１杯分）１週間の中で黄金比を保つようにしましょう。 特に野菜や海藻を積極的に摂ると良いです。温 […]
養生法②呼吸について
人は1日２万回呼吸をしています。しかし、呼吸に意識を向けている方は少ないのではないでしょうか？ 呼吸は読んで字のごとく、「呼（は）いて」から「吸う」のが正しい呼吸です。 深い呼吸をすることで、全身に新鮮な酸素が行き渡り、 […]
養生法①水分の摂り方
養生とは健康のために自分でできる生活術です。毎日、当たり前のようにやっていることが不調の原因になったり、良いと思って行っている習慣が実は自分の体質に合っていないことがあります。 少しでも元気に過ごせるように、健康づくりの […]